بعد فحص 85 دراسة و7 ملايين شخص حول العالم، أظهرت مراجعة نُشرت عام 2024 أن "ممارسة التمارين الرياضية قد تُقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%". وقال غريغور ميلكي، المحاضر الأول في كلية الطب بجامعة كوينزلاند الأسترالية والباحث المشارك في المراجعة لموقع "سي إن إن": "اتضح أن النشاط البدني أكثر أهمية للصحة على المدى الطويل مما كنا نعتقد سابقا".
"الحركة دواء" إذن، وممارسة الرياضة تعزز صحتك النفسية والجسدية؛ لكنّ الخبراء يحذرون بشدة من الاندفاع في ممارسة الرياضة دون الانتباه إلى أن "بعض التمارين الشائعة قد تكون أكثر ضررا مما تتوقع"، خاصة إذا كنت ممن يعانون من مشكلات في أسفل الظهر.
فيما يلي نماذج من 8 تمارين شائعة قد تُعرض ظهرك للخطر – بحسب الخبراء – مذيلة ببدائل فعالة ومناسبة لمساعدتك في الحفاظ على قوة وسلامة جسمك.
رغم انتشارها الواسع، قد يبدو من المثير للدهشة أن تتصدر تمارين البطن التقليدية قائمة التمارين التي تشكل خطورة على أسفل الظهر. لكن الدكتور غبولاهان أوكوبادجو، جراح العظام والعمود الفقري في نيويورك، يوضح لموقع "هافبوست" أن ثني العمود الفقري بشكل متكرر تحت الضغط، يؤدي إلى "ضغط وتمزق أقراص الغضاريف القطنية".
ويوصي أوكوبادجو بتمرين "ديد باغ" (Dead Bug)، كبديل أكثر أمانا. وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات البطن، ويحافظ في الوقت نفسه على صحة الظهر وراحته.
ويتضمن الاستلقاء على الظهر ومد الذراع والساق المقابلة ببطء، مع إبقاء أسفل الظهر ملامسا للأرض.
💬 التعليقات (0)