نظام غذائى بسيط قد يحسن النوم ويطيل العمر

أمد/ كشف تقرير نشرته صحيفة “The Telegraph” عن أن ما يُعرف بـالنظام الغذائي السويدي (Swedish / Nordic diet) قد يكون له تأثير مزدوج مهم على الصحة، حيث يساعد على تحسين جودة النوم من ناحية، وقد يرتبط أيضًا بإطالة العمر وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة من ناحية أخرى. وأشار التقرير إلى أن هذا النمط الغذائي يعتمد على أطعمة طبيعية وبسيطة وغالبًا محلية، ويتميز بكونه أقل اعتمادًا على الأطعمة المصنعة وأكثر تركيزًا على العناصر الغذائية الكاملة التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.

يعتمد هذا النظام على نمط قريب من “الدايت الإسكندنافي” أو “الشمالي”، ويشمل:-

الأسماك الدهنية مثل السلمون الخضروات الجذرية مثل البطاطس والجزر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والجاودار التوت والفواكه الموسمية البقوليات والمكسرات كميات معتدلة من منتجات الألبان ويقلل في المقابل من: الأطعمة المصنعة السكريات المضافة اللحوم الحمراء بكثرة

كيف يساعد على تحسين النوم؟

بحسب التقرير، فإن هذا النظام الغذائي قد يساهم في تحسين جودة النوم، لأن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والعناصر المضادة للالتهابات تساعد على:

تنظيم الهرمونات المسؤولة عن النوم تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي ليلًا تحسين استقرار مستويات السكر في الدم دعم إفراز هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين المرتبطة بالنوم العميق كما أشارت دراسات سابقة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الطبيعية تساعد الأشخاص على النوم لفترة أطول وبجودة أفضل مقارنة بالأنظمة الغنية بالدهون والسكريات.