قد تكون مستلقيا في فراشك بعد يوم طويل من العمل وقضاء المهام اليومية، وفجأة تبدأ ساقك في التشنج والتقلصات العضلية، فيوقظك الألم ويزيد توترك وتبدأ في التساؤل عن سبب هذا الإزعاج المفاجئ.

لكنك لست وحدك، فـ"هيئة الخدمات الصحية الوطنية" البريطانية (NHS) تخبرنا أن تشنجات الساق شائعة، وعادة ما تكون غير ضارة وتستمر لفترة قصيرة، ويمكن أن تحدث في أي وقت، لكن معظم الناس يعانون منها ليلا أو أثناء الراحة. وتضيف أن معظم التشنجات تزول من تلقاء نفسها، لكن تمديد العضلة وتدليكها قد يخففان الألم أثناء التشنج، كما قد يساعد الوقوف وتحميل وزن الجسم على الساق المصابة بالتشنج.

وتوضح الهيئة أن المسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد لا تجدي نفعا في تخفيف ألم العضلات بعد حدوث التشنج، لأنها تستغرق وقتا طويلا ليبدأ مفعولها. أيضا، وعلى الرغم من أن تمارين التمدد والتدليك وتناول مرخيات العضلات قد تساعد في الوقاية من تشنج العضلات وعلاجه وقتيا، فإنها قد لا تمنع حدوثه تماما، وفقا لـ"كليفلاند كلينك".

على الرغم من وجود العديد من العوامل التي قد تسبب تشنجات الساق، يرى خبراء طبيون أن تشنجات الساق التي تحدث ليلا في أغلب الأحيان تكون "مجهولة السبب" في نسبة من الحالات. ومع ذلك، غالبا ما يكون واحد أو أكثر من الأسباب التالية مسؤولا عنها:

قد تحدث تشنجات الساق بسبب الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم، كما يقول جراح العظام الدكتور جيمس تشين على موقع "رانرز وورلد". وقد يرتبط الأمر أيضا باختلال توازن الكهارل أو بعض المعادن في الجسم -مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم- وهي معادن أساسية تؤدي أدوارا حيوية في نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات وترطيب الجسم.

لذا، تشير توصيات "مايو كلينك" الحديثة إلى أهمية شرب نحو 2.7 لتر من السوائل يوميا كمرجع تقريبي للبالغين، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات حسب النشاط والحالة الصحية. ولتخفيف تشنجات الساق، توصي طبيبة الرعاية الأولية الدكتورة أرليسيا جونز بشرب الماء العادي، وتشير إلى أن بعض الأشخاص يجدون فائدة في شرب كمية قليلة من "ماء المخلل".