قد يبدو المشي أكثر أشكال الرياضة بساطة؛ خطوة تتبعها أخرى، ثم تمضي في طريقك. لكن هذه العادة اليومية التي تبدو تلقائية تخفي وراءها تفاصيل دقيقة تحدد مقدار ما يجنيه الجسم من فوائد، أو ما قد يتعرض له من إجهاد متراكم مع الوقت.

وفي تقرير نشرته مجلة "تايم" الأمريكية، قال خبراء في العلاج الطبيعي وعلوم الحركة إن طريقة المشي -من سرعة الخطى ووضعية الجسم وحركة الذراعين وحتى نوع الحذاء- لا تقل أهمية عن عدد الخطوات نفسها، إذ يمكن لتعديلات بسيطة في أسلوب المشي أن تعزز فوائده الصحية وتخفف الضغط عن المفاصل والعمود الفقري وتحسن التوازن وكفاءة الحركة.

ولا يتعلق الأمر بالراحة الجسدية فقط؛ ففي بحث أجرته جامعة سيدني الأسترالية ونشرت نتائجه في دورية الطب الرياضي البريطانية، خلص إلى أن رفع عدد الخطوات اليومية إلى ما بين 9 آلاف و10 آلاف خطوة ارتبط بانخفاض واضح في خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس يوميا.

لكن بين الفائدة المرجوة والخطوة الصحيحة، يقع كثيرون في أخطاء يومية أثناء المشي، بعضها يبدو عاديا، لكنه مع الوقت يبدد جزءا كبيرا من المكاسب الصحية لهذه الرياضة الأبسط والأقرب إلى الجميع.

كثيرون ينظرون إلى المشي بوصفه نشاطا يوميا عاديا، لا تمرينا حقيقيا مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة. غير أن أطباء القلب وخبراء الحركة يؤكدون أن المشي لا يقل قيمة عن كثير من التمارين الأخرى، لكنه يحتاج فقط إلى الاستمرارية.

والمفتاح ليس في مشوار طويل مرة واحدة أسبوعيا، بل في عادة يومية منتظمة تمتد من 20 إلى 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع كفيلة بإحداث فرق ملموس في صحة القلب والمزاج واللياقة.