الماء ليس مجرد وسيلة لإطفاء العطش، بل عنصر أساسي لكل خلية في الجسم. وعندما يحصل الجسم على حاجته من السوائل، تبدأ أجهزة عديدة بالعمل بكفاءة أفضل، من الدماغ إلى القلب والمفاصل والكلى.

كما يساعد شرب الماء بكميات كافية في تحسين الأداء البدني، خاصة أثناء التمارين أو في الطقس الحار.

فعندما يفقد الجسم السوائل، تنخفض القدرة على التحمل وتزداد احتمالية الشعور بالتعب، بينما يحافظ الماء على توازن الجسم وأدائه.

قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الإمساك، لأن الجسم يسحب السوائل من الأمعاء، ما يجعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في الإخراج. الترطيب الجيد يساعد على انتظام حركة الأمعاء.

الماء يدخل في تكوين الغضاريف والسائل المحيط بالمفاصل، ما يساعد على تقليل الاحتكاك وامتصاص الصدمات أثناء الحركة.

الكلى تعتمد على الماء للتخلص من الفضلات والسموم عبر البول. وعند نقص السوائل قد يرتفع خطر حصى الكلى والتهابات المسالك البولية.