إدارة الغضب.. حين يصبح الهدوء قوة

الأحد 18 أكتوبر 2026 8:51 صباحًا - بتوقيت القدس

ليس كل موقف يستحق أن نخسر من أجله هدوءنا، وليس كل كلمة تستدعي ردّاً فوريّاً. ومع ذلك، كثيراً ما نقول في لحظة غضب ما نندم عليه لاحقاً، ونجرح أشخاصاً لا ذنب لهم في الضغوط التي نعيشها. فالغضب شعور إنساني طبيعي، لكن إدارته مهارة لا تقل أهمية عن المعرفة والخبرة.أحياناً، لا يكون سبب غضبنا هو الموقف الذي نواجهه، بل تراكم الضغوط والإحباطات والشعور بعدم التقدير. لذلك، فإن الخطوة الأولى لإدارة الغضب هي أن نفهم ما نشعر به، وأن نسأل أنفسنا: هل أنا غاضب من هذا الموقف تحديداً، أم أنني أحمل معي ضغوطاً لم أتعامل معها؟ومن أهم التقنيات التي تساعدنا على ضبط انفعالاتنا التوقف قبل الرد، والتنفس ببطء، وتأجيل النقاش حتى نستعيد هدوءنا. كما أن إعادة النظر في الموقف، وعدم التسرع في تفسير نوايا الآخرين، يساعداننا على تجنب تضخيم الخلافات. فليس كل تصرف إساءة مقصودة، وليس كل اختلاف تحدياً لكرامتنا.إدارة الغضب لا تعني الصمت أمام الخطأ أو التنازل عن الحقوق، بل تعني التعبير عن الرفض والانزعاج بطريقة تحافظ على كرامتنا وكرامة الآخرين. فهناك فرق بين الحزم والإهانة، وبين التعبير عن المشاعر وتحويلها إلى أذى.وتبرز أهمية هذه المهارة في الأسرة والمدرسة ومكان العمل. فالمعلم الذي يسيطر على انفعالاته يستطيع معالجة أخطاء طلابه بفاعلية أكبر، والوالد الذي يستبدل الصراخ بالحوار يمنح أبناءه فرصة للتعلم بدلاً من الخوف. وكذلك، فإن بيئات العمل تحتاج إلى أشخاص قادرين على التعامل مع الضغوط والخلافات بوعي واتزان.إن إدارة الغضب جزء أساسي من الذكاء العاطفي، وهي مهارة نتعلمها بالممارسة، لا بمجرد النصائح. فكلما فهمنا مشاعرنا، وتدربنا على التوقف قبل التصرف، أصبحنا أكثر قدرة على اتخاذ قرارات متزنة وحماية علاقاتنا.لسنا مطالبين بألا نغضب، بل بأن نتعلم كيف نغضب دون أن نؤذي، وكيف نختلف دون أن نخسر بعضنا، وكيف نجعل مشاعرنا وسيلة لفهم مشكلاتنا، لا سبباً في خلق مشكلات جديدة.

كن الأول في معرفة أهم الأخبار العاجلة فور حدوثها.

ابق على اطلاع على آخر الأخبار، واشترك في خدمة الأخبار العاجلة التي تصل إلى بريدك الإلكتروني يومياً.

د. ياسر أبو بكر عضو المجلس الثوري لحركة فتح