أخصائية لراية: الصيام المتقطع تنظيم لمواعيد الطعام وليس بديلاً عن الأدوية

قالت أخصائية التغذية العلاجية والسلوك الصحي، منار عثمان، إن الصيام المتقطع ليس حمية غذائية بحد ذاتها، وإنما نمط لتنظيم مواعيد تناول الطعام، موضحة أن هذا النظام يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات محددة لتناول الطعام وأخرى للامتناع عنه، مع اختلاف عدد ساعات الصيام بحسب النظام المتبع وقدرة الشخص واحتياجاته الصحية.

وناقشت عثمان في حديثها عبر شبكة رايـــة الإعلامية، مفهوم الصيام المتقطع، وأبرز أنواعه، وما يمكن تناوله خلال ساعات الصيام، إضافة إلى تأثيره المحتمل على سكر الدم والدهون والوزن، وأهمية نوعية الطعام خلال الفترة المخصصة لتناول الوجبات.

أنظمة متعددة للصيام المتقطع

وأوضحت عثمان أن الصيام المتقطع له عدة أنظمة، من بينها الصيام لمدة 16 إلى 18 ساعة مقابل تناول الطعام خلال فترة تتراوح بين 6 و8 ساعات، إلى جانب أنظمة أخرى تعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام خلال أربع ساعات، أو الصيام لمدة 24 ساعة، فيما يتبع بعض الأشخاص أنظمة تعتمد على الصيام يوماً والإفطار في اليوم التالي.

وأشارت إلى أن النظام الأكثر شيوعاً هو الصيام لمدة تتراوح بين 16 و18 ساعة، بينما يمكن لبعض الأشخاص اتباع فترات أقصر، مثل 12 أو 14 ساعة، وفقاً لقدرتهم وروتينهم اليومي.

ماذا يمكن تناول خلال ساعات الصيام؟