أصبح الفقدان التدريجي لقوة العضلات مشكلة تؤرق العالم، فالعضلات أساسية للصحة الجيدة، وضعفها يُسبب مشكلات صحية، في مقدمتها زيادة خطر السقوط والكسور؛ وخصوصا بالنسبة إلى فئتين من الناس:

لذا من المهم معرفة كيفية تقييم صحة عضلاتنا، وكيفية تقويتها، وفيما يلي نصائح لخبراء من أجل الحفاظ على العضلات.

بالإضافة إلى الاختبارات المعتادة لتقييم عضلاتك، بدءا من اختبارات المشي وقوة القبضة، إلى الفحوص الطبية؛ يقول غيليم غونزاليس لوماس، أستاذ جراحة العظام بجامعة نيويورك، لمجلة "تايم"، إن هناك علامات تحذيرية يمكن ملاحظتها بنفسك، مثل:

لكن الدكتور لوماس يؤكد أن "هذه التغييرات قد لا تعني بالضرورة فقدانا كبيرا في كتلة العضلات، لكنها مؤشرات مبكرة على ضرورة الاهتمام بصحة وقوة عضلاتك، التي تُعد ضرورية للحفاظ على الحيوية".

وفقا للدكتور لوماس، يرتكز بناء العضلات على 3 مسارات رئيسية، هي:

وفقا لموقع "مايو كلينك"، تتناقص كتلة العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في السن، بمعنى أنك "إذا لم تستخدم عضلاتك فستفقدها"، كما ستزداد نسبة الدهون في جسمك مع مرور الوقت، إذا لم تتخذ أي إجراء لتعويض العضلات التي تفقدها.