يعد شد عضلات البطن جزءا أساسيا من تمارين القوة، خصوصًا عند رفع الأوزان، لأنه يساعد على تثبيت العمود الفقري ونقل القوة عبر الجسم.
لكن إبقاء عضلات البطن مشدودة بأقصى قوة طوال الوقت قد يحد من الحركة ويؤثر في التنفس.
وتقول دانا سانتاس، اختصاصية القوة والتكييف البدني ومدربة العقل والجسم في الرياضات الاحترافية، إن الهدف ليس الحفاظ على أقصى درجة من التوتر العضلي، بل تدريب الجذع على التكيف مع متطلبات الحركة المختلفة. أخبار ذات صلة عبر غرسات عضلية مصغرة.. تمارين دون ممارسة الرياضة تكافح الشيخوخة ترامب: إيران في وضع سيئ وقدراتها العسكرية تراجعت بشكل كبير
ثبات الجذع لا يعني تيبسه ولا تقتصر عضلات الجذع على عضلات البطن، بل تشمل عضلات الظهر والحجاب الحاجز وقاع الحوض، وتعمل معا لتثبيت العمود الفقري والحوض والقفص الصدري ونقل القوة بين أجزاء الجسم.
ويكون شد عضلات الجذع مفيدًا عندما تتطلب الحركة مزيدا من الثبات، مثل رفع وزن ثقيل. لكن تحويله إلى وضعية دائمة قد يجعل الحركة أكثر صلابة ويحد من قدرة الجذع على التكيف مع الحركات المختلفة.
وتشير الدراسات إلى أن شد عضلات البطن أثناء رفع الأوزان يمكن أن يزيد ثبات الجذع، لكنه قد يؤدي في الوقت نفسه إلى انخفاض حجم الرئة أثناء التنفس. ففي دراسة أجريت على 31 شخصا سليما، أدى شد عضلات البطن أثناء رفع حمل إلى انخفاض أحجام الرئة مقارنة بالتنفس أثناء الرفع مع انقباض طبيعي لعضلات البطن.
التعليقات (0)